SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Trening Do oceny/poprawy [nowy]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem nowy;] Trenuje juz 2 miesiac ;] mam nadzieje ze jak najdluzej wytrzymam ;] a teraz cos omnie wiek 17 lat Wzrost 190 Klatka 107 Pas 98 Biceps 37 Przedramie 31 Łydka 42 Udo 68 Waga 102 Kg Cel : Nabranie Sily i stracenie kilku cm w pasie :d;d Trening Wtorek: Klatka 1 Wyciskanie Ławka pozioma 3x12-8 2 Wycisaknie Ławka skos w gore 3x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2007-01-06 20:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - przyciaganie drazka do klaty 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w sklonie 12/10/8/6 - martwy ciag 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 czwartek wolne piatek : barki przedramiona - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - do brody podciąganie sztangi 10/12/14/16 - unosenie hantli na boki w sklonie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2004-11-10 20:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spilit do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plaskie wiciskanie 12.10.8.8 skos 12.10.8.8 rozpietk 3 s 10.10.10 triceps wyciskanie waskie 12.10.8.8 doytykanie sztaNGA CZOLA 12.10.8.8 pt nogi przysiad ze sztanga 10.10.10 barki wyciskanie z klatki12.10.8.8 unoszenie bokiem 12.10,8.8 unoszenie hantli wzdloz tulowia 12.10.8.8 przedramie prostowanie nadgarstow 10.10.10 brak mi pomyslow na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2011-01-17 16:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening, dieta - laik

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Dlatego mój plan treningowy wygląda tak. w poniedziałki, środy i piątki mam basen, w te dni dokładam sobie jeszcze pompki. Wtorek, czwartek i sobota to "siłownia" Wtorek: barki i plecy -pociąganie sztangi w opadzie 3x 12 powtórzeń -podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2011-11-29 14:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu prosze o pomoc???

    Temat
    Trening dla początkujących

    To jest mój plan na rzeźbe prosze o ocene a jak coś jest źle to proszę o poprawe dzieki z góry!!! 1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2006-03-01 19:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec redukcji, reverse - trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Niedługo kończę 6 miesięczną redukcje i będę wchodził na 100kcal/week reverse'a. Ćwiczę już pare miesięcy typowym 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy) i chciałem wraz z wejściem na reverse zmienić trening na jakiś dobry, ciężki, "masowy". Myślałem nad PUSH PULL, gdyż nigdy nie robiłem (zawsze na zmien FBW i split). [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2015-08-05 15:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase Hardkorowa 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 x a teraz po 3 miesiacach 65 1 x myle ze to jest duzo jak na 15 latka cwicze 1 x dzinnie pn klatka triceps serie 12.10 .8.6 sr biceps przedramie serie 12.10 .8.6 pt barki kaptury serie 12.10 .8.6 ndz zadko co brzuch serie 20 . 30 . 40 . 20 nie Dawno kupilem sobie Białko [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5617 Data: 2011-06-11 16:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (sztangla lamana) 4x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2008-01-24 19:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siebie większych ilości ryżu czy owsianki :) Ćwiczę 5 mscy, pierwsze 3 msce FBW od dwóch split 3 dniowy, cel masa: pon: klatka i triceps środa: plecy i biceps sobota: nogi i barki na duże partie 9-12 serii, na małe 6 serii, skupię się w tym wątku na ostatnim miesiącu, ponieważ przytyłem 2kg, ale tylko w pasie, +3cm. co mnie dość rozczarowało, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2014-08-09 10:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chcę zacząć chodzić na siłownię 3-4 dni w tygodniu i chciałem rozdzielić sobie partie ciała na poszczególne dni. Chciałbym, abyście ocenili czy ten plan treningowy jest dobry lub czy można coś w nim zmienić by stał się lepszy. Dodam, że niedawno wyleczyłem kontuzję (naderwanie więzozrostu stawo-barkowego) o ile to coś pomoże w zmianach tego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2015-09-05 22:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli) Sroda: Triceps 3 cwiczenia Biceps 2 - 3 cwiczenia ( i tez co 6 tyg zmieniam sobie któres z cwiczeń) Czwartek: Ogólnie Barki + Kaptury Robie w sumie 3 cwiczenia na barki i 1- 2 na kaptury. Piatek : Plecy: 3 cwiczenia (tez zwiekszam ciezar zmniejszając serie) Nogi: 3 cwiczenia (tez zwiekszam ciezar , zmniejszajac serie) Tak w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2464 Data: 2009-11-19 16:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • za mało czasu na ćwiczenie, modyfikacje w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2007-03-20 14:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy Plan jest Odpowiedni ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pt: siłownia : plecy ,, biceps sob: w domu to co wcześniej nd : Odpoczynek :) / rozciąganie Triceps myśle że wystarczające sie rozwinie podczas ćwiczeń na klatkę tak samo i barki gdzie te będą pracować także przy ćw na plecy : ) (Mam chore plecy i lekarz pozwolił mi ćw. pod warunkiem że plecy bd nieodłącznym i głównym wątkiem moich ćwiczeń )

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2013-05-11 01:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pośba o pomoc

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2007-03-28 18:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Do tej pory cwiczyłem troche innym planem ale zredukowałem te cwiczenia ktore mi nie pasowały i wstawiłęm bardziej "podstawowe" z powodu iz ma to byc trening masowy.. Info w moim profilu I Wtorek :Klata + Triceps Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2009-01-14 14:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa i powrót do domowej siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kiedys (ok. 4lata temu) jak to mlody napalony czlowiek chcialem miec wlasna silownie w piwnicy (domowe warunki). Udalo sie uzbierac sprzet. Teraz po dlugiej przerwie chce wrocic do cwiczen gdyz znacznie mi sie przytylo i jakos ustabilizowal mi sie czas ktory moge teraz poswiecic dla siebie dla swojego zdrowia i wygladu. Glownym zalozeniem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-09-10 17:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wydaje mi sie ze jest troche zamalo cw. na barki i ogolnie malo cwiczen ..... co o tym myslicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2009-05-25 19:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING OGÓLNY DO POPRAWY I OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do czoła na płaskiej ławce 5 serii po 12,10,8,6,6 -uginanie hantla za głową 4 serie po 10,10,8,6 -pompki na poręczach 4 serie po max PIĄTEK (klata górna to samo co w poniedziałek tyle że głową do góry) NIDZIELA ( to co we środe) Do tego robie AW6 na brzuch Tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić na barki i ile, no i do którego dnia to dorzucić.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2006-12-17 20:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stosując szeroki nachwyt 4s przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 4s ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując wąski chwyt neutralny 4s 3 barki + nogi stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej waski uchwyt 4s wyciskanie sztangi zza karku 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s rączki wyciągu trzymanej po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2004-03-30 23:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i pytanie o regeneracje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążku szerokim nachwytem 3x12-8 -podciąganie sztangi w opadzie 3x12-8 -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3x12-8 -podciąganie sztangietki w opadzie 4x12-8 wtorek:barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x12-10-8-6 -unoszenie sztangietek bokiem 4x12 -arnoldki 3x12-8 -unoszenie romion w przód ze sztangą 3x12-8 czwartek:klatka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2005-07-30 14:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)